首页 > 怀孕手册 > 〖孕期营养手册〗孕晚期饮食营养指导

〖孕期营养手册〗孕晚期饮食营养指导

浏览:编辑:A    发布时间:2017-10-25 17:17:52

导读: 妊娠晚期也就是怀孕的最后三个月,即怀孕的第29-40周。此期间是胎儿生长最快的阶段。为了胎儿生长发育的需要,孕妇要增加每日进餐的次数和数量,以使膳食中各种营养素和能量满足孕妇和胎儿的营养需要。膳食组成应该多…

  妊娠晚期也就是怀孕的最后三个月,即怀孕的第29-40周。此期间是胎儿生长最快的阶段。为了胎儿生长发育的需要,孕妇要增加每日进餐的次数和数量,以使膳食中各种营养素和能量满足孕妇和胎儿的营养需要。膳食组成应该多样化,食品的选择应该根据孕妇营养需要照顾饮食习惯,且易于消化。做好孕晚的营养补充很有难度,既要胎儿正常发育的同时,不要长的太胖;又要着眼于宝宝出生后,为宝宝储存他需要的营养素。此期间饮食营养要求如下:

  妊娠晚期,除了蛋白质、维生素,糖等营养素的补充外,还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。

  菠菜:是最佳保胎蔬菜。在备孕和怀孕的前三个月都是需要服用叶酸的,这三个月多吃菠菜也是很好的。有个不好处就是含有大量的草酸,草酸不利于对铁、锌等微量元素的吸收,有个小办法告诉大家,那就是可将菠菜放入开水中焯一下,这样大部分草被掉。也就不会影响到微量元素的吸收了。

  鱼:也是最佳的防治早产的食物,根据最新的调查结果显示:如果在孕期每周吃一次鱼,可以大大的降低早产的可能性。再说了都说吃鱼聪明,要多多吃鱼呀。

  无论哪个时期,体重都是女性朋友十分关心的,如何控制体重、如何减肥,都成为大多数女性每天必谈的话题。众所周知,怀孕期间体重是会有所增长的,但这并不代表可以无地增长,孕晚期体重增长过快如何控制?

  记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,的时侯,自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的;

  从书本、中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡里量,那些营养食物产生的热量大,那些营养食物产生的热量小,通过营养食物的合理搭配来控制热量的摄取,从而控制孕后期的体重;

  体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线、孕妇适当运动:

  运动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态,更有利于体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期增重过多、过快,常有好处的;

  如果孕期体重过重,就不要吃高热量的食物,比如花生酱、坚果,可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿,在医生和营养师的指导下,进行体重管理。此外,千万不要,以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

  2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡里的。

  4、适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。

  5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不正餐,以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

  6、 瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。

  多数孕妇在怀孕期间,或早或晚,都会出现手脚的现象,姑且称之为孕期水肿。那么,怀孕晚期水肿该怎么办呢。引起孕妈妈孕晚期水肿的主要原因有哪些?

  孕妇水肿除了通过睡姿、坐姿调整及适当运动、按摩方式来缓解外,更要注意自己的饮食。针对饮食上进行调理,孕妈妈在出现水肿的时候,就要控制对盐的摄入量了,一些腌制品或者其他的一些含盐量非常高的食物也要尽量的不吃或者是少吃。同时一定要足够量的蛋白质和蔬菜水果,少吃一些不容易消化或是很容易会引起胀气的食物,免得引起孕妈妈腹胀,反而加重了水肿。比较严重的孕妈妈对水的控制也是要注意的。

  每天都应摄取优质的蛋白质,如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物可用新鲜材料配合浓味的蔬菜来料理,如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等,可以减少食盐的使用量,避免水肿加重。

  蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天应足够的蔬菜和水果摄入。

  富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯,其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看,植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

  被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等。减少摄取高糖食物。

  材料:新鲜草菇250克,冬瓜300克,料酒,葱花,生姜片,精盐,味精,素鲜汤,水淀粉,香油。

  ③炒锅上旺火,放素鲜汤250克,料酒,葱花,生姜片,味精各适量,烧开后捡出葱花,生姜片,撇去浮沫,放入冬瓜球,草菇,烧开后调好口味,用水淀粉勾芡,起锅装盘,淋上香油即成。

  营养功效:冬瓜含有充足的水分,具有清热生津、消肿利尿、解暑除烦等功效,是孕晚期准妈妈消除水肿的佳品。

  营养功效:芦笋含有多种人体必需的大量维生素、矿物质和微量元素,其中氨基酸含量非常高。准妈妈经常食用芦笋可降低血压、清热利尿、消除水肿、缓解疲劳、增欲,提高免疫力,是一种高营养的保健蔬菜。

  ③锅内放油烧至四成熟,将鲫鱼放入稍稍煎炸一下。鲫鱼煎至半熟后,就往锅中加五成满水,再放姜片、葱段,大火把汤煮开,然后转小火清炖20分钟后加入胡萝卜和白萝卜条,继续炖20分钟。

  营养功效:鱼肉脂肪低且含有叶酸、维生素B2、维生素B12等营养素,对孕妈妈有滋补健胃、易消化、利水消肿、健脑等功效。

  孕晚期一日膳食构成为:面、米主粮350~450克;豆类及豆制品50~100克;蛋类50~100克(1~2只) ;新鲜蔬菜(以绿叶蔬菜为主)500~700克;牛奶250~400克,畜、禽、鱼、肉类200克,动物肝脏50克(每周至少1次),水果100克,食用植物油30克。以下为孕期营养专家的推荐食谱:

  做法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中搅匀;加入各色水果丁后冷藏,使之凝固。

  营养功效:牛奶含钙充沛,品种丰富的水果所含的维生素种类也多,凉凉酸酸的味道,使孕妈咪的味蕾倍感不同。

  做法:银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟;炒锅加油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。

  营养功效:银鱼含钙丰富,豆类也是植物中含丰富钙的食品,胡萝卜中有大量维生素A。红、黄、绿、白四色相间,定会令孕妈咪胃口大开。

  做法:鸭血、豆腐切丝,放入煮开的高汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后洒上香菜叶。

  营养功效:豆腐是补钙高手,鸭血能满足孕妈咪对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。

  原料:水发木耳、牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,精盐3克,鸡精2克,味精、醋各1克,胡椒粉0.5克,高汤500克。

  推荐:

  



来源:
查看更多网站标签 标签: 怀孕指导手册

免责声明:凡本网转载自其他媒体的作品,目的在于传递更多信息,如因作品内容、版权或其他问题引起的纠纷,请及时与我们联系,将在24小时内作更正、删除等相关处理。

网站标签更多标签

怀孕指导手册 结婚嫁娶择吉方法 结婚嫁娶择日大全 结婚忌讳什么 美食天下菜谱大全 美食菜谱大全做法 杭州美容整容 上海美容整容医院 美容整容网站 护肤培训课程 美容护肤培训班 亲子生活节 穿衣服搭配技巧 情感生活什么意思 日常生活的句子 亲子写真 八卦来了 天涯娱乐八卦 男士时尚搭配网 tv电影电视 情感夜话圈 健康养生公司 亲子生活网 娱乐八卦新 时尚潮男衣服搭配 电影电视吐槽 四川电影电视 五谷杂粮养生减肥粥 秋季减肥养生保健 减肥养生食谱大全 情感生活视频 健康养生公众号 夏季健康养生小百科 孕妇注意事项 怀孕周期 怀孕的症状 黄历忌嫁娶能结婚吗 结婚嫁娶五离日 日常生活英语口语听 日常生活有哪些:4 红黄蓝亲子园官网 男生穿衣搭配网 嘴唇整容 魔瘦减肥效果怎么样 文艺生活杂志 感情生活未删减 中医健康养生讲座 河北省婚丧嫁娶规定 老年人生活用品店 2017特色招牌菜 中华美食菜谱家常菜 天涯娱乐八卦爆料 周易八卦 男装搭配夏装 唇部整容 吃饭减肥加盟 亲子图片 鲁迅的感情生活 于洋老师养生 健康杂谈网 孕期性生活最佳体位 知识产权管理手册 公务员子女婚宴规定 婚丧嫁娶有关规定 家常菜美食菜谱 天涯娱乐八卦钟汉良 炫舞时尚搭配攻略 范冰冰没整容前照片 孕妇专用护肤品排行 九州电影网 中央电视台综合频道 中央电视台体育频道 韩氏减肥 韩氏专业减肥中心 党的生活杂志 十谷米养生粥 于洋老师讲养生真假 十谷米养生 结婚吉日表 怀孕知识大百科 生活中怎样去痘印 美食天下甜品 女性怎么戴避孕套 妇女生活杂志 感情生活感悟句子 挽回爱情句子 中国好养生于洋讲座 湖北省婚丧嫁娶规定 孕期性生活注意事项 日常生活中如何减肥 英语常用会话 做菜菜谱大全下载 时装搭配男装 八卦图 laala彩妆护肤 青春时尚的男装品牌 亲子杂志社 退休生活杂志 安全知识手册 黄渤电影 吃饭减肥项目 武体健康体适能培训 于洋 中医养生法 良辰吉时宜嫁娶 结婚槟榔刹日 河南省婚丧嫁娶规定 学做家常菜 菜谱家常菜做法东北 大吴哥邪恶八卦聚焦 娱乐乐翻天鹿晗 唇部整形整容 杨颖有没有整容过 唇部整容后怎么护理 护肤彩妆广告词 孕妇用什么护肤品牌 夏季穿衣搭配图片女 感情生活大结局 情感语 孕期性生活体位 幼儿日常生活小常识 老年人生活用品设计 凤凰卫视电影台 酷娱影视 韩氏减肥官网 韩氏专业减肥 菜谱家常菜做法简单 天涯论坛娱乐八卦版 唇部整容要多少钱 秋季时尚男装搭配 亲子活动策划公司 感情生活怎么样 消防基础知识手册 中纪委关于婚丧嫁娶 八卦头条 九影网电视剧下载 韩氏专业减肥加盟 炫舞时尚嘉年华 亲子杂志封面 解放军生活杂志 夫妻情感故事 十谷养生啤酒 于洋养生主持人照片 急救知识手册 孕期性生活要带套吗 今年结婚的黄道吉日 从衣食住行四个方面 生活常用英语口语 日常生活小常识问题 菜谱家常菜做法 美食介绍网 搜狐娱乐 英国男子整容成魔鬼 杨颖整容手术的视频 中央电视台6套电影 每日养生减肥方法 韩氏专业减肥官网 韩国孕妇护肤品 快乐美发师 女生卫衣时尚搭配 女性避孕套使用视频 徐博馆养生私房菜 10月孕期全程手册 亲子游 盂县婚丧嫁娶规定 梅艳芳的感情生活 立秋后的养生艾灸法 怀孕前的准备 生活小常识图片 中华美食频道 宝宝树手机版 嫁娶择日法 广西婚丧嫁娶规定 天天健康全部视频 孕妇手册有什么用 衣食住行业教保医 翻译 生活部 减肥食谱大全 生活累了的感情句子 感情生活床戏 天天健康 女性避孕套使用图片 公务员婚丧嫁娶规定 40周怀孕知识百科 关于衣食住行的广告 真人试戴女性避孕套 北京婚丧嫁娶规定 生活中的老夫少妻 立秋养生图片 洪昭光天天健康方案 孕妇手册不办可以吗 日常聊天常用语 合肥整容 养生行业加盟骗局 亲子乐园 宝宝树育儿网歌曲 孕期知识什么软件好 食品安全知识手册 川菜菜谱大全做法 明星库 凤凰网娱乐 凤凰网八卦新闻 语录 我的前半生 美容加盟 中医养生杂志 星际宠妻日常 飘花电影网官网 孙红雷李冰冰电影 宝宝树网站 青春修炼手册视频 女方结婚用品清单 党员婚丧嫁娶规定 黄道吉日 万年历 正宗川菜菜谱大全 厦门餐饮菜谱设计 养生汇陈允斌 文章姚笛床照 王菲 感情生活 女生情感问题 美容与微整的区别 中医养生图片 日常生活怎样祛痘 科学调查衣食住行 性爱电视电影大全 怀孕圣经和西尔斯 经典川菜菜谱大全 美容电影 男士护肤套装排名 幼儿园亲子运动会 孕期百科 结婚登记需要预约吗 怎样快速减肥小妙招 中外健康文摘 衣食住行网 日本性爱电视电影 经典爱情英文语句 合肥整容整形 彩妆护肤套装 适合孕妇使用护肤品 宝宝树官网 动画师生存手册视频 视频技术手册 万年历查询黄道吉日 川菜菜谱 餐厅菜谱图片 中医经络养生减肥 男性养生网 健康生活立秋 立秋养生短信 日常生活中的小游戏 祛痘痘生活小妙招 2017时尚搭配网 男士时尚卫衣 卫衣时尚 孙红雷电视剧 视频拍摄制作报价 姚笛图片 感情生活电影床戏 可疑的美容院 完美男士护肤品 宝宝树美囤妈妈商城 青铜修炼手册优酷 关于婚丧嫁娶的规定 陈允斌减肥方法 健康世界杂志 日常生活中的新发现 男黑人时尚博主 菜谱设计网站 情感问题咨询 护肤彩妆 宝宝树舞蹈视频 孙红雷黑帮老大电影 怀孕之后同房的图片 最新娱乐消息 学美容的基本知识 川菜菜谱大全 川菜菜谱大全带图片 51养生网官网 道家中医养生健康馆 立秋养生养生堂 衣食住行商机 衣食住行图片 周星驰感情生活 感情生活句子 韩国护肤品品排行榜 炫舞时尚搭配72关 衣橱柜时尚搭配网 宝宝孕育树下载 性爱电视电影网址 性电影 优酷 黑色皮革手册 姚笛新恋情 凤凰线上娱乐 合肥整容价格表 医学美容 结婚都需要买什么 衣食住行的成语 美食图片 男生时尚卫衣 水煮蛋香蕉减肥法 社区生活服务平台 搜狐女人 美容美发视频 怀孕一本通在线阅读 凤凰网最新娱乐新闻 夏季美食小吃 时尚卫衣套装 怎样养生 亲子照一家三口图片 电影下载 健康养生类杂志推荐 天天养生 在日常生活中翻译 人生励志语录 儿童美发造型 孕妇孕期必备 搬家吉日查询 嫁娶 凤凰八卦 八小妹 鼻美容 北京三甲级整容医院 双眼皮手术视频 儿童健康美食菜谱 女冬装时尚搭配 水煮蛋减肥法有用吗 社区生活情况 快看影视 电影排行榜 广东健康养生杂志社 日常生活盘发视频 亲子照团购 日常生活如何盘发 电视剧都市情感片 芭比美发小游戏 快乐孕期 天涯社区娱乐 北京丽都美容医院 冬装时尚搭配图片 时尚魔女秀 女人如何养生 社区生活网 搞笑电影 电视格式电影下载 养生食品店 衣食住行的百年变迁 雅正美发视频 怀孕视频优酷 2016嫁娶吉日 黄道吉日查询 八卦神探 姚笛健身私房照曝光 鹰钩鼻整形美容 耳鼻喉科美容床 中华美食网菜谱大全 健康美食网 时尚男卫衣 蜂蜜水减肥法 上海托幼杂志电子版 周星驰新电影 医药养生保健报 关于健康养生的杂志 在日常生活中如取款 第一女人网 主妇网图片 夏季护肤的正确步骤 怀孕圣经免费阅读 择吉日 股票八卦 贵阳餐饮电子菜谱 夏季菜谱家常菜做法 六一儿童节亲子舞蹈 周星驰电影全集 大吴哥八卦 北京美容医院 时尚女士卫衣 喝水减肥 动画师生存手册优酷 秋季养生膳食 黄道吉日搬家 衣食住行创业项目 女人伊甸园 美容美发小游戏 天涯社区八卦论坛 鼻整形美容后遗症 健康美食菜谱视频 时尚秋装 时尚打扮 如何养生保健 社区生活管家 怀孕圣经电子书下载 怀孕助手 电视mp4电影下载 中老年健康养生杂志 养生保健店 逐月嫁娶吉日 万年历黄历黄道吉日 衣食住行吃喝玩乐 情感口述主妇网 主妇电影网 芭比美发小游戏大全 美发技术网 北京开眼角整容医院 蒸箱制作美食菜谱 2013 怀孕手册 电影电视区别 生活点滴情感故事 生活情感百态故事 vogue时尚网 中学生时尚服装搭配 养生保健减肥 美发护发精油批发 广州亲子鉴定机构 医院给的怀孕手册 天涯社区娱乐八卦 结婚嫁娶择日法 日常生活减肥妙招 整形美容行业前景 内心情感丰富的女人 菜谱 美食菜谱大全 时尚芭莎 养生知识减肥 鸡蛋美容护肤方法 花都美发学校 亲子用品生活馆加盟 小佐家亲子生活馆 40周孕期全程手册 电影电视网站 电影电视于成龙 健康养生知识 健康养生杂志 养生 今日头条娱乐 娱乐 结婚嫁娶拺日 嫁娶不将图 英语 日常生活 日常生活用语 整形专家团队 整形机构排名 女夏天休闲时尚搭配 玩多多亲子生活 女性避孕套 电影频道 健康养生小百科 嫁娶择日大全 结婚嫁娶2017 家庭生活馆 他上我了情感生活 心情生活旗舰店 广东美食菜谱 哪个美容院好 减肥养生茶 减肥养生粥 昆明的美发学校 榆林美发学校 云南昆明亲子生活 怀孕妈妈手册 怀孕健康手册 健康养生文章 养生知识 明星娱乐八卦 最新的娱乐八卦 结婚登记属于嫁娶吗 日常生活有哪些 票证年代的日常生活 情感生活书 中华美食菜谱:4 爱图购时尚搭配网 奥拉星时尚搭配 南京整容美容医院 美容院洗脸手法视频 养生减肥妙招 昆明美容美发培训 家悦亲子生活广场 怀孕营养手册 电影电视演员 电影 八卦 日常生活短语 丈夫死后的情感生活 冬季减肥的好处 美发系统管理软件 美发小游戏大全 亲子方舟影像生活馆 健康养生的重要性 娱乐八卦软件 孕妇手册 日常生活的作文 美食杰:4 私房菜:4 时尚搭配女装技巧 服装搭配培训课程 整容失败的明星 美容院整容 养生之道减肥 成都电影电视学院 十谷米养生健康法 养生保健会所 最新的香港娱乐八卦 正在怀孕 怀孕完全知识手册 结婚的吉日 结婚日子怎么选 诸事不宜的日子结婚 什么是日常生活 真人秀情感生活 美食菜谱大全:4 时尚女装 正规整容美容医院 毅婷专业养生减肥 电影电视专业 电影电视下载网站 雅漾的护肤品怎么样 亲子日常生活照片 八卦来了生活版 日常如何减肥 中医养生馆加盟骗局 整形美容手术 怀孕保健手册办理 pdf 怀孕圣经 明星推荐的减肥粥 阳光电影 2018年嫁娶吉日 嫁娶择日婚书格式 生活大爆炸第十季 深圳女人世界 老妻少夫婚后生活上 夏季美食菜谱大全 瓦罐煨汤菜谱 时尚女魔头 时尚着装搭配图片 白醋护肤小窍门美容 亲子生活馆前景 健康养生馆泡脚 健康小常识有哪些 今日最新娱乐八卦 韩苗可现在的样子 双眼皮手术价钱 怀孕圣经txt 女性养生茶配方大全 运动减肥的好处 手机电视播放器下载 电视剧 征服 领证算嫁娶还是订盟 变得活泼一点翻译 长沙女人世界 儿童美食做法大全 时尚魔女电影 中国美发网站 美发造型男士 家庭亲子用品 社区生活主题墙 明星结婚 明星婚纱照 结婚准备 婚礼必读 婚礼礼仪 婚礼摄像 婚礼跟拍 婚姻安全 结婚前 结婚 影楼排名 摄影师 婚纱照 婚纱摄影 爱情语录 女婿上门 准女婿 拜见岳父 求婚创意 求婚词 求爱方式 水瓶座 摩羯座 处女座 求婚技巧 双鱼座 狮子座 射手座 巨蟹座 天秤座 天蝎座 双子座 白羊座 金牛座 星座爱情 十二星座 情人节 同居 女人味 亲密爱情 结婚日记 恋爱指导 情感倾诉 接吻技巧 婚姻日记 恋爱辅导

情感生活 健康养生 怀孕手册 亲子生活 结婚嫁娶 日常生活 美食菜谱 电影电视 娱乐八卦 美容整容 减肥养生 时尚搭配 美发护肤

Copyright © 2013-2015 Wed120.COM 鲁ICP备14025493号-1 版权所有