养元三式—著名养生专家刘于洋《新四维养生
导读： 养元三式是于洋老师新四维养生法中重要部分之一,不仅汇集了于洋老师十几年来养生知识之精华,同时于洋老师又专研古今各类养生包括:太极拳、八段锦、24式导引术等等,吸取了各家的精髓,综合整理而成,动作精炼,功效立竿见…
养元三式是于洋老师新四维养生法中重要部分之一,不仅汇集了于洋老师十 几年来养生知识之精华,同时于洋老师又专研古今各类养生包括:太极拳、 八段锦、24 式导引术等等,吸取了各家的精髓,综合整理而成,动作精炼, 功效立竿见影,能够达到养护元气,调和,疏通经脉,濡养脏腑的 作用。
2、双脚分开与肩同宽,双膝微弯,膝盖不 能超过双脚尖,双眼微闭,双手伸出似抱着一个 大汽球, 10 分钟。
3、左手掌放在关元穴,右手掌放在左手掌 背上,温养 5 分钟,全部元气归关元,达到体内 补充元气,元气足身体健康。
3、站桩时百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点要三点成一线、用腹式呼吸。先深吸浅呼 6 次,排出体内吸入清新之天地元气,吸
6、头后脑上顶,不缩颈不抬头,眼平视远眺,牙要合着,舌头上抵牙床,练 功时和后韵律步时不能开口说线、时注意保暖,不要吹大风。
4、起初,肩关节筋肉可能酸痛,腿抖,一周后自消。如果还有颈酸, 腰酸,背酸则需咨询专业人士,多是身不正,没有完全放松。
5、身上麻痒皮肤刺感皆是正常气感好现象,不必在意,意守即可,等到 什么时候小腹微隆,有充实感,即此桩入门了。
1、元气桩使体内的气自动地慢慢回归原 位,该上升的上升,该下降的下降,清气上升, 浊气下降,让人体吸收更多的大自然的清气, 时间一长,起到培补元气,可使元气通达全 身,使气脉通顺,通畅无滞,内脏五官、 四肢筋骨经脉以至末梢神经,无不贯到,而 收到整体锻炼又不费力。
2、元气桩可以疏通,调和气血,使 相交,加速新陈代谢,还可以加强各脏器、 器官以至细胞的功能,对许多慢性病都有很 好的疗效,如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
3、元气桩入静时,齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加,有如泉涌,其味清洌, 久则甘甜,可缓缓吞下,具生长荷尔蒙、助消化及补肾益精之功效。
4、元气桩可使大脑安静下来,一定程度的时候能感到特别轻松舒服,这 样对大脑皮层来说更是一种良性刺激,这种良性刺激出现越多,就越能促使大脑 皮层中病灶性恶性循环的兴奋灶转变为状态,从而对大脑皮层起到性抑 制作用,可使大脑皮质神经得到特殊的休息,使其功能得以恢复,能量的消耗转 向能量的贮存和补充,故能补脑安神,这是元气桩为何能够医治功能性疾病如神 经衰弱、失眠等的道理。
5、元气桩可以防止衰老及延缓衰老,人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰 退,骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致,元气桩让人体内荷尔蒙大量分泌,旺盛内 分泌腺,充实骨髓,活跃中枢神经,充养血气,增强代谢功能,疏通,旺盛 ,永葆青春。
6、元气桩时,由于四肢必须保持一定程度的弯曲,骨骼骨骼肌肉就 得相应地保持持续不断的收缩作用,从而促进了血液循环的重新分配,包括 内脏里储存的血液也被调动出来,使参加各个系统循环的血液量大大增 加,给的组织器官带来大量的氧气,这就是为什么元气桩能治疗许多器质 性疾病如慢性气管炎、慢性风湿病、慢性肝炎、贫血等疾病的原因。站桩又是 整体运动,可以充分地改善血液循环,对预防和治疗心脑血管疾患非常有利。
7、元气桩时,双手呈提抱的姿势,这便减轻了两肩对两肺的自然, 从而使两肺的肺活量增加,还可看到膈肌活动范围加大,形成自然的腹式呼吸运 动,这种自然形成的腹式呼吸运动,能够强有力的按摩肠胃,治疗便秘,增强消 化吸收机能,从而使患者很快增强体质,恢复健康,这是为什么元气桩能治疗慢 性胃炎、慢性肠炎等消化系统疾病的原因。
头重脚轻、头晕眼花、下肢不温等上实下虚导致的高血压者;心悸、 心律不齐、心绞痛等心肌缺血缺氧导致的心脏病患者;头晕、头痛,肝 阳上亢导致的失眠者;脑组织缺血缺氧导致中风,脑萎缩者;眼干、眼涩、 视物模糊等白内障,干眼症者;扁桃体肿大,口腔溃疡等元气不足导致 的免疫力低下者;尤其是多种慢性病如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、 高血脂症、痛风、失眠、慢性气管炎、慢性风湿病、慢性肝炎者,都可 元气桩进行改善.
1、右手空心掌拍脐部,左手握拳打命门穴, 左手空心掌拍脐部,右手握拳打命门穴,交替敲 打 5 分钟,轻打不要用力过猛。
2、敲带脉补充式:双手握拳来回敲打带脉(即 身体两侧、腰边的赘肉),用力适中,敲打2分钟, 大概 100-200 下即可。
1、握拳的手要用掌背面拍击命门,即可避 免拳头关节部位和命门穴受伤,另一方面受拍打 的面更大。
3、左右手交替拍打的时候,尽量让手臂摆动大幅度,有助于上臂关节肌肉的 锻炼,同时为养元第三式做好准备。
4、在前部分 5 分钟的敲打时间内,拍打次数控制在 300-500 次,和心跳的 次数相当,更加有助于气血的运行。
1、每天早晨 5—7 点最好,一天一次。 2、敲带脉下手不可太重,微微感觉酸痛即可。不求可速效,需要长期。 3、无须特意节食、锻炼或者忌口,但是最好养成清淡、健康的饮食习惯。 4、妇女月经期间、怀孕期间应停止敲击。
1、脐部处任脉,主血,有“阴脉之海”之称。命门处督脉,主气,为“阳脉 之海”。任督二脉若通,则八脉通;八脉通,则百脉通,百脉通,则人体通畅,
通过此法,不但补充元气,脏腑、平调阴 阳,畅通气血,进而达到改善体质,强筋健骨, 促进循环。
2、敲打带脉又有调经止带及疏肝行滞的作 用,最善于消除十二经脉及奇经八脉在此处的 血瘀积热,同时是治疗各种疝气疾患的首选位 置。
3、敲带脉,不仅能加速气血运行,祛除病 邪,还能刺激两个对治疗妇科病有效的, 即命门和关元穴。命门穴在后正中线上,第二 腰椎棘突下凹陷处,对于治疗月经不调、痛经、 女子宫寒、四肢手脚冰凉等症状有很好的疗效;而关元穴在肚脐下 3 寸处,能辅助治疗崩漏、带下和各种妇科炎症。
4、因为人体的脐周是比较容易被的地方,而且人体的多通过此 处,所以适当的刺激,确有强健脾胃、厚防御的效果。
5、对于练敲带脉人的实际测试表明,当练敲带脉一周后,他的每一立方毫米 的血液中,红血球的数目比未敲带脉时约增加 125 万个,白血球约增加 3650 个, 血红蛋白约增加 3.2 克。血液中这些东西增加,并非身体及时产生出来的,而 是将“存仓”的储备到血液循环中应用的结果,当血液中白血球增加,入侵机体的病毒、细菌的能力也大大增强,这就是为什么敲带脉能治疗感冒、预 防感冒的道理。
入睡困难、不能熟睡、多梦易醒等阳不入阴导致的失眠患者;咳嗽、 喷嚏、咽痛等外邪导致的感冒患者;胃痛、腹胀、食欲减退等脾胃 不和导致的胃炎,胃溃疡,肠炎者,痛经、宫寒、带下异常、月经不调 等多种原因导致的妇科病者;腰膝酸痛、四肢手脚冰冷等肾元亏虚导致 的腰椎间盘突出者;大腹便便,代谢障碍等过度肥胖导致的高血脂症者; 听力下降、不清等肾阴亏虚导致的耳聋耳鸣者;等等,都可敲带脉 进行改善。
1、左手膊伸出,右手空心掌拍左手肘窝 2—3 分钟,右手膊伸出,左手空心掌拍右手肘窝 2—3 分钟。
1、两手对搓发热后,方可反复拍打,用于祛 除热毒,必须多拍,直到拍出紫印,以自己能 为度。
2、操作时,腕关节固定或微动,以肘关节的 屈伸活动为中心,操作者可在腹式深吸气后进行, 拍打之力由轻而重,身体健康者还可适当增加拍打 次数和力量。
1、在用虚掌拍打体表前要注意沉肩垂肘,腕 部放松,掌指关节微屈成虚掌,五指并拢。在拍打 时要平稳而有节奏,拍打后迅速提起,拍打的部位 要准确一致。
1、拍四窝有排毒,活血去於的功效,畅通人 体元气,通达,濡养脏腑,调和,达 到防治慢性病,使人健康。又可以激发人体的免疫系统,提高人体免疫力,有防病的养 生功效。
2、拍打肘窝能除心肺火气和毒 素。肘窝是密集的部位,分别有 肺经、心包经、心经通过, 所以按揉这个部位可以排除心肺的火 气和毒素。可以在肘窝这个连续 拍打 5~10 分钟。拍完后,会出现青、红、 紫、黑等不同色的毒素反应物,可保 这口“井”排污通畅。平时容易犯急、 暴躁,这是心火大的表现。拍一拍肘 窝,打通了心经,人就平静下来了。
3、很多人睡不着很烦躁,越烦越 睡不着,翻来覆去地在床上“烙饼”。 拍一拍肘窝,打通心、心包经,就睡得安稳了。
4、腘窝是祛湿毒、排热毒的“关口”。在腘窝的中点有一个重要叫委中穴, 走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道,而委中穴是通道上的“排污口”。 如果排污口被堵了,湿毒、废气排不出去,就会在体内淤化成热毒。热毒在体内 待久了就成瘤了。侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去,会导致关节炎。 所以您一定要常清理,它排毒顺畅,这样您才能身心常安。 拍打腘窝又有 泻火通便的功效,对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。
心悸、心律不齐、心绞痛等心脉瘀阻导致的心脏病者;哮喘、气急、 咳喘等肺气虚导致的老慢支者;痤疮、湿疹、老年斑等湿毒热毒阻滞导 致的皮肤病者;烦躁、入睡困难、心悸等心肾不交导致的失眠者;大便 干结,腹痛难耐等大肠湿热导致便秘者;腰膝酸痛、背部疼痛等肾元亏 虚导致的腰椎间盘突出者;四肢关节红、肿、疼、痛等经脉气血瘀阻导 致的关节炎者,都可以拍四窝进行改善。
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