【健康小贴士】
导读: 任弼时的子女夏季天气炎热,气温不断攀升,人体出汗量增大,对水的需求也逐渐增多。很多人在运动结束或者洗完澡后会选择端起杯子“一口闷”。看似简单的喝水动作,如果没有采用正确的喝水方式,不仅起不到养生保健的…
任弼时的子女夏季天气炎热,气温不断攀升,人体出汗量增大,对水的需求也逐渐增多。很多人在运动结束或者洗完澡后会选择端起杯子“一口闷”。看似简单的喝水动作,如果没有采用正确的喝水方式,不仅起不到养生保健的作用,还可能会造成生命。今天,小编给大家讲讲夏季饮用水卫生安全那些事。
水是生命之源,人体的每一个细胞都需要水分来维持。《中国居民膳食指南》健康饮水量为每日1500~1700毫升,不喝水或者水分摄入过少,容易造成血液粘稠,诱发心梗。对于心脏功能不健全的患者,又急又快的喝水方式容易增加心脏负担,加剧病情。因此,大家在生活中可以养成少量多次饮水的习惯,保持水分的正常摄入,不要等渴了再喝。心脏病患者需要和医生沟通,制定合适的饮水量,在生活中严格限盐、限水,这样可以起到预防心绞痛、心梗等疾病的作用。
洗完澡或者运动过后,失水速度过快,需要小口慢速地补充水分。在大量排汗体还会随之丢失一部分盐分,可以适当饮用一些淡盐水或者运动型饮料。
饭前半小时喝适量的水能够有效控制量,促进新陈代谢,减少毒素吸收,预防便秘问题,促进肠胃消化。
运动饮料之所以能在短时间内补水,是因为其电解质含量丰富,但值得注意的是,在从事高强度体力劳动或大量运动后,可以使用运动饮料迅速补水,一般情况下并不需要专门补充电解质。
对于从事体育运动或体力劳动者来说,活动过后对水的需求会增加两倍,此时大口急喝水尤为。这是因为人体在出汗后会损失大量的水分和电解质,大口喝水容易稀释血液中的电解质,导致细胞中电解质浓度变高,水分进入细胞内造成“水中毒”现象,引发肌肉痉挛、恶心、焦虑、或头晕等症状,不利于肾、肝和心脏等器官的运转,严重时还会突然昏倒。
温馨提示:《中国居民膳食指南》日饮水量:男性1700ml,女性:1500ml。具体的饮水量应根据个人身体情况、季节、运动量等变化进行调整。比如夏天炎热出汗多,秋冬季节气候干燥,运动后大量出汗就要适当的多补水。在正常饮食情况下,可以通过观察尿颜色来判断饮水量是否合适,如尿量少且颜色偏深,通常提示饮水不足;反之如果尿量多,尿色浅,通常提示饮水充足。
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